BODYSTRONG قادر به مونتاژ برخی از بهترین مربیان جهان را به شما نشان دهد که چگونه برای تبدیل هر بخشی از بدن، ذهن و زندگی است. هفت درس مهم از آنها را که شما می توانید به عمل امروز در اینجا!
نکته 1: خودتان نمی محدود به نسخه تک Periodization
این است داستان را به عنوان قدیمی به عنوان زمان: بنابراین شما اضافه کردن یکی دیگر از بشقاب های کوچک شما می توانید وزن برای مجموعه جامد 8 10 بلند. و دیگری. شما قوی تر، و شما شروع به دیدن عضله که در آن نه قبل از هر گونه وجود دارد.
آن مثل این پیشرفت نگه دارید باید برای همیشه لطفا برای, حق? افسوس، آن نمی کند. در نهایت، دستاوردهای قدرت و اندازه است که به نظر می رسید بسیار آسان در اول خرد به توقف — و شاید حتی لغزش به عقب. هنگامی که وزن هر سنگین تر می تونم، هنر واقعی ورزش برنامه نویسی آغاز می شود.
"اگر شما سود stagnated است، تا آموزش های خود را در زمان های خاص به حداکثر رساندن نتایج، سعی کنید تغییر" جیم Stoppani، Ph.D.، نیروی پشت میانبر به اندازه و دسترسی آسان به قدرت می گوید.
نیشگون گرفتن و کشیدن برنامه های هر دو متغیر بسیار مهم است که اجازه می دهد شما را به حرکت به جلو--نه تنها مجموعه و تکرار، بلکه ورزش انتخاب دوره استراحت و ورزش سفارش، در میان دیگران. استاد ظریف رقص بین این و شما واقعا می تواند برای سال پیشرفت نگه دارید.
نکته 2: "شتاب قلبی،" نه تنها قلب را فکر می کنم.
اگر می خواهید برای اضافه کردن عضله بلند سخت و استراحت بین ست. اگر می خواهید به از دست دادن وزن، قلبی را انجام دهید. بنابراین روش سنتی انجام کارهایی را می گوید. و مطمئن شوید که این رویکرد می تواند کمک به شما را به برخی از پیشرفت. اما به تعقیب چربی دور، مانند آن را کردم روت ویلر در دم خود قدرت و قلبی با آنچه که خواستار Stoppani "شتاب قلبی." مخلوط
"جای از استراحت بین آسانسور شما زیاد قلبی بین هر بلند تک برای آتش کوره سوزاندن چربی انجام Stoppani در ستون سوم وقتی همه دسترسی خود میانبر به پاره توصیه می کند.
البته ورزش مناسب چیدن اینجا است. انتخاب مناسب کمک خواهد کرد که هر تمرین بیشتر است. انتخاب اشتباه می تواند تمرین کامل در غیر این صورت را خراب کردن. هنگامی که در شک, برای غیر رقابت و مکانیزم بروید. بنابراین، مطبوعات نیمکت با نیمکت step-ups بزرگ است، اما مطبوعات نیمکت با مبارزه با طناب تنها رفتن به بالاتنه خود را پرس را سرخ می کنیم.
نکته 3: سرعت است که حس می کند برای شما نه شخص دیگری در ورزش
"هیچ چیز وجود دارد را به دست آورد با تلاش برای نگه دارید تا با کسی که در یک سطح کاملا متفاوت از شما است. سرعت خود را پیدا کنید"می گوید بهشت هانا شدت دنبال و بعد مربی کارآفرینی و نیکوکار که به کار با سازمان های طراز تناسب اندام Reebok, مردان مجله بهداشت و درمان و Lululemon.
این چه مفهومی برای شما دارد؟ مطمئنا، شما می توانید به خودتان هر روز تلاش برای نگه دارید تا با یک ورزشکار نخبه برنامه یا دنبال همراه تمرین به نابود کردن اما هر گونه سود شما می رویم به طور موقت در بهترین حالت. و هنگامی که روی کپی کنید و نیاز به یک هفته یا دو کردن آن است که بسیار سخت تر برای شروع دوباره.
راه بهتر این است که صادقانه در مورد سطح توانایی خود را به خصوص در اوایل رفتن. در FYR: هانا بهشت 30 روز برنامه ریزی آمادگی جسمانی، به او ارائه می دهد سه سطح از شدت دنبال همراه. بله، وسوسه انگیز به تلاش برای نگه دارید تا با بالاترین سطح که هانا خودش، اولین بار از طریق این برنامه است. نه، ما آن را توصیه نمی.