آموزش دیوار چهره به دست می دهد تا چرخش عضله شکمی رو به دیوار را برداشته، دست ها را بر روی دیوار در کنار دیوار فشار می دهد، تا جایی که بدن با چرخ به گسترش می رسد تا رسیدن به حد و سپس به آرامی به موقعیت اولیه، ماشین شکم به طوری که آموزش مجدد برای رسیدن به هدف از ورزش تمام بدن بازگشت. اما همچنین بدن به عقب به دیوار دست طول عمر، جلو و عقب بر روی دیوار برای ارتقاء بدن با عمل حداکثر گسترش، retraction، عملیات مکرر می تواند قطعات ستون فقرات و گردن را ورزش.
اغلب برای انجام تمرین شانه بالا، سینه، مبتدیان آسان تر است که هنگام شروع عمل شروع شود. آموزش عضلات شکمی برای کمک به افراد چاق و چاقی می تواند در ابتدا مورد استفاده قرار گیرد.
قوانین تمرین زانو زدن برای گوش دادن به نام به دانستن این است که ما را با تمرین چرخ بر روی زمین زانو بزنیم، دستها را با دستان دسته دسته مرتب می کنیم، بارها و بارها عضلات شکمی را به حرکت درآوریم، در حالی که بدن برای به حداکثر رساندن جلو، و سپس به موقعیت اولیه موقعیت زانو بازگردانده می شود، بنابراین عملیات تکراری.
بر روی عضلات شکمی، ماشین شکم کمر به تحریک بزرگترین، در حالی که بازوی، بازوی، قفسه سینه و دیگر قسمت ها نیز می توانید برخی از ورزش های کمکی
ابتدا کمی از عرض شانه ها جدا شده و سپس چرخ را به جلو بکشید، با کمر به کمر توجه کنید، تنفس کنید، سعی نکنید تنفس خود را حفظ کنید.
آموزش کمر به معنی مهم تر، اما همچنین به تحریک برخی از بخش های بازو (شانه، ساعد)
تمرین کننده در صندلی نشسته است، پا با دسته شکم فشار داده می شود، پا با پا فشار می یابد، پا تا آنجا که ممکن است گسترش می یابد، و پس از آن به طور مرتب به موقعیت اصلی می رسد.
می تواند پاهای نازک، انعطاف پذیری پای ورزش، مانند پاهای ناز زیبایی باشد که سعی نکنید
تمرینکنندگان روی زمین نشستهاند، دستگاه شکم در پشت، دستانش را به دست میگیرد تا شکم را به عقب و جلو در همان زمان بچرخاند، دستگاه شکم بدن را به حداکثر فرمت گسترش میدهد، و سپس به موقعیت اصلی بازگشته است.
بسیاری از کارکنان اداری به ورزشگاه ندارند، اما می خواهند عضلات خود را در خانه، بدون دمبل با خارج، ورزش کنند، در حقیقت، وزن خود را برای تمرین نیز بسیار زیاد است، امروز تمرکز بر نیاز به تجهیزات ، فقط از وزن خود استفاده کنید تا ورزش عضلات شکمی را انجام دهید.
شش عمل زیر، شما می توانید هر روز دیگری تمرین کنید، هر بار که هر عمل برای انجام چهار گروه، هر گروه نمیتواند روی میزان دندان اصرار داشته باشد، گروه بین بقیه 60 ثانیه، و سپس گروه بعدی را انجام دهد.
اگر شکم شما چربی زیادی دارد، ماشین شکمی و سپس عضلات شکم خط به راحتی بیرون می آیند، زیرا عضلات شکم با چربی پوشیده شده اند و این بار باید چربی شکم را از بین ببرید. چربی کاهش یافته بستگی به بدن از تمرین هوازی دارد، بطور کلی توصیه می شود دوش گرفتن، در حال اجرا حدود 5 بار در هفته، هر بار به ادامه 45 دقیقه، سرعت 6-8 کیلومتر / ساعت.