توضیحات/کنترل:
دمبل پیراهن کش ورزش یکی از بهترین تمرینات انزوا به هدف قرار دادن عضلات فوقانی قفسه سینه و به شما سینه به طور کامل توسعه یافته است. هر چند طول می کشد زمان برای کامل حرکت دمبل پیراهن کش ورزش اما هنگامی که شما به آن عادت کرده اند، شما قادر خواهید بود به انفجار خاموش الیاف فوقانی قفسه سینه. این است که در مورد نیاز آسیب های میکرو در بافت به کمک به ساختن عضلات جدید در حالی که دوره نقاهت بعد از تمرین شما منجر می شود. همه شما نیاز است یک نیمکت و دمبل است که باید به اندازه کافی سنگین به شما چالش اما نور به اندازه کافی برای کمک به شما در بالای سینه به هدف درستی باشد.
نحوه انجام آن:
وضع مسطح روی نیمکت با عقب delts و glutes قرار داده بصورتی پایدار و محکم، نگه داشتن پای خود روی زمین کاشته.
اگر شما آن را فشردن هستند دمبل با هر دو دست خود را نگه دارید.
پایین, در حالی که کشش الیاف قفسه سینه و سه سر آورد.
نگه داشتن اسلحه خود را نزدیک به بدن شما، اجازه ندهید که آرنج خود را شعله ور کردن.
دمبل را بالا بکشد و فشار بالای قفسه سینه در بالای.
داس:
حفظ قوس دید در پشت خود را.
نگه داشتن قفسه سینه شما باد.
نگه داشتن آرنج خود را ببندید.
شانه های خود را پایین و نزدیک به نیمکت را نگه می دارید.
جنبش کنترل را نگه دارید.
فشار قفسه سینه خود.
نکن:
طوری که فرم خود را دست نخورده باقی می ماند نه بیش از حد سنگین بروید.
به جنبش عجله، نگه داشتن آن را آهسته.
آرنج خود را شعله ور کردن اجازه نمی دهد.
پایین تر خود را انتقال دهید، آن را پایدار نگه دارید.