عضله هدف: قفسه سینه بالا
شرح:
گردنبند دمبل یکی از بهترین تمرینات انزوایی است که هدف قرار دادن ماهیچه های سینه را دربر می گیرد و به شما یک قفسه سینه کامل تبدیل می کند. اگر چه زمان برداشتن جنبش دمبل را طول می کشد، اما هنگامی که شما به آن عادت کرده اید، می توانید از فیبرهای قفسه سینه بالا بکشید. این امر موجب آسیب های احتمالی میکروسکوپی در بافت ها می شود تا به شما در ساختن عضلات جدید کمک کند تا از تمرینات خود بهبود یابند. همه چیز که شما نیاز دارید یک نیمکت و دمبل است که باید به اندازه کافی سنگین باشد تا شما را به چالش بکشد اما به اندازه کافی نور به شما کمک می کند که سینه بالایی را به درستی هدف قرار دهید.
چگونه انجامش بدهیم:
پایه را روی نیمکت قرار دهید با دلفی های عقب و لگن محکم قرار داده می شود، پای خود را روی زمین بگذارید.
با دو دست خود را با دمبل نگه دارید، آنگاه که آن را فشرده می کنید.
در حالی که کشیدن فیبرهای قفسه سینه و تریپسپها را میگیرید، آن را پایین بیاورید.
دست های خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید، اجازه ندهید که آرنج خود را از بین ببرید.
دمبل را بالا ببرید و بالای سینه را در بالا فشار دهید.
Dos:
نگه داشتن یک قوس دید در پشت.
قفسه سینه خود را بپوشانید.
آرنج خود را نزدیک نگه دارید
شانه های خود را پایین نگه دارید و به نیمکت نزدیک شوید.
حرکت را کنترل کنید
سینه خود را فشار دهید.
آیا:
خیلی سنگین نباشید به طوری که فرم شما باقی بماند.
عجله نکنید، آن را کند کن.
اجازه ندهید آرنج خود را بیرون بکشید.
پشت خود را پایین نیاورید، آن را پایدار نگه دارید.
