پس از یک تابستان پر از BBQs، عروسی، و تعطیلات آخر هفته، شما ممکن است احساس کمی وزن. اگر به هر دلیلی از تمیز کردن و یا مواد مخدر استفاده می کنید، ما را تشویق می کنیم که با احتیاط ادامه دهید. آیا این پاک کردن یک تیک دیگر در لیست لباسهای رژیم غذایی محو شده است یا آیا واقعا احساس تمسخر را به شما می دهد؟
به گفته مری بث کوانگ، MS، RDN، LD در متخصص تغذیه امروز: مجله برای متخصصان تغذیه، "شواهد کمی علمی وجود دارد که آنها در واقع سموم را حذف می کنند، سلامتی را بهبود می بخشد یا باعث کاهش وزن دائمی می شود." و مطالعات محدود که انجام شده است با توجه به مزایای آنها، محدودیت های روش شناختی و یا مشکلات با اصول اصلی، می گوید AV Klein و H. Kiat در بررسی 2014 شواهد منتشر شده در مجله بریتانیا مجله تغذیه و رژیم غذایی.
به طور کلی، یک رژیم غذایی غنی از انواع غذاهای تازه و کل، که به طور مداوم خورده می شود، راز رژیم غذایی سالم است که می تواند درازمدت پایدار باشد. با این حال، اگر کمی احساس خستگی می کنید یا نیاز به یک ضربه در شلوار به عادت های سالم تر است، یک تمیز کوتاه مدت ممکن است به شما کمک کند تا راه اندازی مجدد سیستم را امتحان کنید. در اینجا یک رژیم غذایی محبوب سم زدایی برای کمک به شما تعیین می کند که (یا رک و پوست کنده، اگر) برای شما مناسب است.
بدانید که اگر شما یکی را انتخاب کنید، ممکن است بدن شما را با تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود فراهم نکنید (ما نگهداری بسیار بالا). بنابراین در طول تمیز کردن خود تمرین کنید. غذا = سوخت، و اگر سوخت بدن شما با کالری یا مواد مغذی کافی نداشته باشد، هیچ انرژی برای تمرین شما وجود نخواهد داشت. در نهایت، انتظارات واقعی دارند. بعید به نظر می رسد 20 پوند در یک تعطیلات آخر هفته رها شود. شما ممکن است احساس "سبک تر"، پر انرژی تر و ذهنیت واضح تر داشته باشید، اما نتایج از فرد به فرد متفاوت است.
5 گزینه های پاک کردن کلاسیک:
1. دو روز تعطیلات دکتر اوز
فرضیه: خوردن غذاهایی که آنزیم را افزایش می دهند، بدن را تشویق می کند تا سموم را آزاد کند. این کل غذاها همچنین از اندکس های سم زدایی بدن (کبد، کلیه ها، ریه ها و کولون) حمایت می کنند تا بتوانند کار خود را بهتر انجام دهند. اما Huffington Post خیلی مطمئن نیست. آنچه را که باید دربارۀ وعده های دکتر اوز بپرسید را ببینید!
2. پاکسازی استاد
فرض کنید: تمام وعده های غذایی با یک محلول آب خالص با لیمو، فلفل کاین و شربت افرا برای 10 روز برای حذف سموم جایگزین می شوند، کاهش وزن را تشویق می کنند و پوست، مو و ناخن را بهبود می بخشند. جفری ستینگارتن، نویسنده غذا در وگو، به دنبال آن است که «تمیز کردن استاد را برای آزمایش» قرار می دهد - آیا سم زدایی بیش از اندازه هجری است؟
3. شستشو سبز 10 روزه JJ Smith را تمیز کنید
فرض: غذا ها تا 60 اونس مخلوط سبز حاوی سبزی برگ، میوه و آب در روز جایگزین می شوند. شما همچنین می توانید سیب، کرفس، هویج، خیار، کره بادام زمینی نعناع، تخم مرغ پخته شده و آجیل / دانه (در مقادیر کم) بخورید. این تمیز دارای مزایای کاهش وزن، سم زدایی، افزایش انرژی، کاهش میل و هضم بهبود یافته است.
4. آب پاک کن
فرض: تمام وعده های غذایی با 6 میوه و سبزی گیاهی در روز برای مدت زمان 3 تا 10 روز برای حذف سموم جایگزین می شود. آب می تواند از طریق یک سرویس آماده یا در خانه ساخته شود. هنوز مشخص نیست که آیا آب تمیز برای شما درست است؟ خواندن گزارشات مصرف کننده در مورد آن و مقایسه شرکت های محبوب آبپز از قبل ساخته شده است.
5. تمیز کردن 3 روزه سوپ
فرضیه: هر وعده غذایی هر روز برای مدت 3 روز با 5 سوپ سم زدایی جایگزین می شود. طرفداران می گویند سوپ فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی را حفظ می کند و از این رو مفیدتر از پاک کردن آب می باشد. سوپ همچنین ممکن است برای کنترل بهتر قند خون نسبت به آب بیشتر باشد.
همیشه در هنگام تغییر دادن به سلامت شما مهم است که متخصص مراقبت های بهداشتی خود را درگیر کنید. اگر با توجه به تمیز کردن، و در نظر گرفتن بدن خود را به خوبی در رویکرد خود متفکر باشید!
سلب مسئولیت: اظهارات ساخته شده در این مقاله به منظور تشخیص، درمان و درمان بیماری نیست. قبل از ایجاد تغییرات چشمگیر در شیوه زندگی، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
منابع: رژیم های غذایی دواحی برای حذف توکسین و مدیریت وزن: یک مرور کلی از شواهد توسط AV Klein و H. Kiat در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان (2014). بررسی رژیم های غذایی دگزامتازون - در مورد اثربخشی و ایمنی آنها برای کاهش وزن، اجزای آنها و اثرات نامطلوب بالقوه مری بت کوانگ، MS، RDN، LD در متخصص تغذیه امروز: مجله تخصصی برای تغذیه (2016).