بهترین راه برای شروع کار این است که فقط بالا برود و بروید، درست است؟ نه خیلی سریع. اگر ورزش منظم نداشته باشید - 30 دقیقه در روز، پنج بار در هفته برای حداقل شش هفته - قدم زدن با شدت متوسط، بهترین گام اول است که می توانید انجام دهید.
Steven N. Blair، PED، FACSM، استاد علوم ورزشی و اپیدمیولوژی و آمار زیست شناسی در دانشکده بهداشت عمومی آرنولد دانشگاه ایالتی می گوید: "اگر برای مدتی تمرین نکرده اید، من توصیه نمی کنم با شروع کار آغاز شود." کارولینای جنوبی. "ابتدا باید عادت منظم ورزش را داشته باشید."
بیشتر: راهنمای مبتدیان در حال اجرا کفش
این به شما کمک خواهد کرد تا تناسب اندام را که لازم دارید شروع کنید به راحتی شروع کنید - و استخوان ها، عضلات و تاندون ها را پایه گذاری کنید تا بدون دردسر شدن تبدیل به یک دونده شود.
بسیاری از دونده های مشتاقانه "راه رفتن" را به عنوان یک کلمه چهار حرفی رد می کنند، مثل اینکه آن را تقلب، ترک و یا واقعا ورزش نکنند. اما راه رفتن در واقع نوعی ایدهآل ورزش برای اکثر افرادی است که از آنها شروع میکنند. این رایگان است، و شما می توانید آن را در هر زمان در هر مکان انجام دهید؛ بدون مهارت خاص، عضویت گرامی، و یا تجهیزات (به جز کفش های خوب!) مورد نیاز است. این بهترین راه برای ساختن استخوان ها، عضلات و دهان قوی بدون صدمه است.