"من کار می کرد در مرحله استقامت بالا است که اجازه می دهد تا lifters در منطقه بالا هرزه به مفاصل خود شکستن کار این سبک آموزش فشار زیادی بر آرنج زانو و پشت، هر چند، قرار دهید تا می."
شما این روال را برای شش یا هشت هفته دنبال کنید. همانطور که برای لوازم جانبی کار زمانی که شما احساس می کنید مانند شما می خواهید تغییر در حالیکه مشابه زیر میتوانید به. «به عنوان مثال، مبادله در همسترینگ فر برای افزایش glute همسترینگ [غلامرضا] یا انجام lunges به جای stepups.
چگونه کار می کند
از نيمه اول هفته شما bench-press و سپس چمباتمه زدن با 90% 1RM خود به خود سیستم عصبی مرکزی (CNS) را فعال کنید — کنترل بدن خود را مرکز، که سازگار هنگامی که هدفمند، بار سنگین تر مسئولیت رسیدگی به. نیمه دوم هفته بر سرعت کار انجام مجموعه هشت تکرار سه با تنها 50% 1RM خود را برای افزایش خروجی قدرت و سرعت حرکت با که شما وزن است. "در نیمه دوم هفته،" "شما هم باند به سرعت جمع شدن عضلات شلیک استفاده کنید."
چه به نگاه کردن برای
هنگام اجرای این برنامه شما در حال رفتن به برخورد دو چیز: خستگی روحی و میل به منحرف. تغییر از 50٪ 1RM خود را به 90 درصد مالیات است و برخی به مورد استفاده قرار گرفتن طول می کشد. همانطور که برای تمایل به آن را تغییر دهید Romanelli می گوید: "گاهی اوقات، به خصوص در طول روز سرعت اگر مردم repping شش تا هشت تکرار در 70% یا بیشتر از خود 1RM نیست و آنها نمی کنید در طول روز پا مرگ آنها آنها هنوز در حال گرفتن تمرین effcient فکر می کنم. اگر تمرین خواستار 50% 1RM خود، پس از آن که انجام دهد."