بهترین برنامه سالم برای بدن کامل تابستان

تابستان اینجا است با این برنامه چهار هفته ای که در هیچ وقت به ساحل نرسیده اید، با شکل ظاهر شوید.

آیا شما به دنبال جسم ساحلی خود برای تابستان آینده هستید؟ اگر چنین است، ما نسخه مناسب برای شما داریم این تمرین کامل بدن است که از ترکیبی از تمرین مقاومتی با شدت و قلب استفاده می کند.

تمرین مقاومتی وزنی بهترین راه برای سوختن چربی و کالری اضافی در مقایسه با قلب است. اما اگر می خواهید زمان کار خود را به حداکثر برسانید، پیشنهاد می کنیم که آنها را ترکیب کنید تا تمرین با اکتان بالا را انجام دهید که بین وزن و نوعی قلب انجام می شود. روال ساده و قابل تنظیم بسته به آنچه در باشگاه محلی شما در دسترس است.

در طی دوره های استراحت شما، به جای تسلیم شدن روی ماشین یا نشستن روی نیمکت، شما می توانید به یک طناب پرش، دوچرخه ثابت یا هر قطعه ای از تجهیزات قلبی که در دسترس شما است، حرکت کنید.

وزن را در طرف سبک تر حفظ کنید و مجددا تکرار کنید تا بدن شما بیش از حد قطار یا خستگی نداشته باشد. شما باید تکنیک های مختلفی را در تمرین های معمول و تمرین های کوچکتر که می توانید با اصول HIIT انجام دهید، ترکیب کنید، اما تمرینات خود را با این روش کل بدن خود را تمرین نکنید. به یک یا دو گروه عضلانی بپردازید و آنها را طبق برنامه آموزشی زیر آموزش دهید.

توجه داشته باشید: اطمینان حاصل کنید که بین هر مجموعه شما "superset" cardio توصیه شده برای 30 ثانیه.