تمرین تردمیل: چگونه می توانید بیشتر از اجرای شما

از توانایی کار کردن در طول سال ها برای اجتناب از خطرات سگ پولو، دلایل خوبی برای اجرا در تردمیل به جای خارج از منزل وجود دارد.

اگرچه یک ناپایداری عمده وجود دارد (به غیر از زمانیکه فردی که از دستگاه استفاده کرده است قبل از آنکه قطره های عرق خود را پاک کند): هنگامی که شما در یک اتاق قرار می گیرید، روزانه، روزانه، یکنواخت می شوید .

این بستگی به چیزی است که شما برای آن تمرین می کنید - شاید یک ماراتن یا از دست دادن وزن - اما راه هایی برای ایجاد هر جلسه در تردمیل موثر و سرگرم کننده وجود دارد.

آیا فواصل زمانی برای سوختن کالری بیشتر در زمان کمتری وجود دارد

آموزش فاصله - انفجار شدید فعالیت و پس از آن یک دوره استراحت - در تردمیل نه تنها مزایای مبارزه با خستگی را ارائه می دهد، بلکه به شما اجازه می دهد مقدار قابل توجهی کالری را در مدت زمان کوتاهی بخورید.

"برای افرادی که واقعا راحت در حال اجرا بر روی تردمیل ها هستند و مایل به به حداکثر رساندن مزایای خود، یک روش ساده و موثر برای انجام تمرینات پرش با شدت بالا، اجرای سریع 20 ثانیه و سپس 20 ثانیه خاموش، جایی که شما دستگاه را در حال حرکت گرگ استارك، دانشمند ورزشي سيدني، كه بنیانگذار بهتر بودن و نویسنده صعود Equity: Performance Peak for Leaders of Today and Tomorrow است، توضیح می دهد.

استارک می گوید: "برای تمرین بیشتر تمرینات [تمرین کامل] نباید بیش از 15 دقیقه باشد و می تواند تا 5 دقیقه کوتاه باشد، مانند پایان دوره تمرین مقاومتی."

"این باید به نقطه ای برسد که شما در خستگی کامل هستید - باید احساس کنید که نمی توانید دوباره تکرار کنید."

جایگزین بین شدت زیاد و روزهای بهبودی

این آسان است که به یک روال انجام دهید همان تمرین در تردمیل هر روز، اما متناوب بین جلسات شدید و روزهای بهبود کمک خواهد کرد که شما تناسب اندام سریع تر را افزایش دهد.

استارک می گوید این نیز برای بدن طولانی تر است.

"خوب است که روزهای" در "و" خاموش "داشته باشیم، در مورد انجام تمرین برای کمک به بازسازی بدن. این نیز بهتر از انجام هیچ کاری نیست. برای برخی از افرادی که ممکن است مدت زمان طولانی در حال پیاده روی باشند، برای دیگران یک پیاده روی ساده است.

"این باید راحت باشد و در بدن مالیات نگرفته باشد، اما در عین حال شما هنوز کالری مصرف می کنید."

استارک می گوید مهم است که هر روز به بدن خود گوش فرا دهید تا تعیین کنید که چه سبک تمرینی برای شما مناسب است.

"هر کس هر روز متفاوت است - یک روز ممکن است شما احساس خوبی داشته باشید و برای جلسه سخت آماده باشید، یا اگر به خوبی خواب ندیده باشید، ممکن است تصمیم به انجام یک پیاده روی تقاضای کم یا پیاده روی داشته باشید.

"فکر نمی کنم اگر شما به 100 درصد فشار نمی آورید بدین معنی است که هیچ مزیتی وجود ندارد - انجام کاری به شما نتیجه بهتر از چیزی نمی دهد."

تحریک مغز شما

خستگی و فقدان انگیزه یکی از بزرگترین موانع برای غلبه بر این است که اطمینان حاصل کنید که جلسه تردمیل خود را به زودی نگذاشتید و یا کل ورزشگاه را ترک کنید.

"بخش بزرگی از اجرای، نبرد روانی آن است. اغلب ذهن خود را قبل از بدن خود قرار می دهد، بنابراین توسعه انعطاف پذیری ذهنی واقعا مهم است، "Stark توضیح می دهد.

استراتژی های متعددی وجود دارد که می توانید برای تمرین خود درگیر باشید.

اگر شما برای یک رویداد آموزش می دهید، سعی کنید تجسم خود را از خط پایان بردارید، یا تسلیم تردمیل را افزایش دهید، همانطور که تصور می کنید که از تپه های سخت استفاده کنید. یا اگر هدف شما این است که سه کیلومتری را اجرا کنید، آن را به شش 500 متر تقسیم کنید و تمرکز کنید تا از طریق هر بخش، یک بار در هر بخش، تمرکز کنید.

"تحقیقات نشان داده است که موسیقی می تواند در عملکرد ورزش شما نقش داشته باشد، و بسیاری از مردم به پادکست ها گوش می دهند، که می تواند راهی عالی برای درگیر شدن با ذهن باشد"، استارک می گوید.

استارک می گوید که در مورد تمرین، بستگی به تمرین شما دارد، در حالی که شما بر روی تردمیل قرار دارید.

"اگر شما به دنبال یک جلسه تمرین شدید و هدفمند هستید، تلویزیون احتمالا به عنوان یک حواس پرتی عمل خواهد کرد، زیرا شما به طور کامل بر آنچه انجام می دهید متمرکز نیستید.

"اما اگر شما انجام یک جلسه آموزشی است که بیشتر برای بازسازی و یا بهبود می یابد و شما احساس می کنید بهتر است، تلویزیون می تواند ارزش داشته باشد."

اما در نهایت مهم است که از تمرینتان لذت ببرید، بنابراین اگر تلویزیون به شما در جلسه کمک کند، برای آن بروید.

"این مهم است که از روند جذب لذت بردن لذت ببرید زیرا احتمالا بیشتر در معرض آن هستیم اگر این چیزی است که ما منتظر آن هستیم.

"اگر دوست دارید تلویزیون را در حالی که کار می کنید تماشا کنید، بهتر از رفتن به ورزشگاه نیست. این در مورد آنچه که به شما می دهد بزرگترین ثبات و طول عمر از برنامه ورزش خود را. "

مجوز تماشای تلویزیون سطل زباله در ورزشگاه، اعطا شده است.