در ورزشگاه، با همان سرعت برای اجرا در یک ماه و یا حتی دوستان طولانی تر هستند، ایالات متحده به نام، کاهش سرعت کاهش چربی. با این حال، در حقیقت، اکثریت قریب به اتفاق مردم تنها در Treadmills به صرف وقت، اثر خوب نیست.
اسباب بازی در واقع قادر به از دست دادن وزن است، اما در تردمیل ها با سرعت بسیار کم سرعت، کاهش چربی مصرف می شود. در حال اجرا واقعا می تواند چربی را کاهش دهد، اما همچنین نیاز به برآورده شدن شرایط خاص، و نیاز به تنظیم اغلب برای رسیدن به اوه! امروز ما در مورد چگونگی استفاده از تردمیل ها برای رسیدن به حالت قوی از کاهش چربی بحث می کنیم.
البته، لطفا باور کنید که چند دقیقه پس از شروع به شنیده شدن چربی های چربی. این که آیا این استراحت یا ورزش است، بدن با مصرف قند، چربی و پروتئین به عنوان منبع انرژی هماهنگ است. فقط شرایط مختلف این سه نوع مواد مغذی برای نسبت عرضه انرژی بسیار متفاوت است.
همه چیز از ضربان قلب ما می آید ضربان قلب ما در جنبش دارای تاثیر قوی و هدایت کننده بر عملکرد ورزشی ما است. بسیاری از مطالعات علمی ثابت کرده اند که بدن ما در جنبش، طیف وسیعی از ضربان قلب وجود دارد، در این محدوده از چربی بدن در جنبش زمانی که نسبت انرژی بالاتر است. این محدوده حدود 65 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب آنها است (بزرگسالان معمولی می توانند برای محاسبه حداکثر ضربان قلب از سن 220 سالگی استفاده کنند. اگر شرایط پس از آزمایش حداکثر جذب اکسیژن VO2max، حداکثر ضربان قلب را اندازه گیری می کند اکثر ).
تردمیل ها دارای تمرینات ضربان قلب هستند، شما می توانید میزان ضربان قلب را از طریق سرعت کنترل ضربان قلب انجام دهید. اگر نه چطور؟ همچنین بسیار آسان است. ما می توانیم از پروتکل Bruce نامیده می شود (روش آزمون بروس) برای تعیین راه خود برای کاهش ضربان قلب مربوطه در حال اجرا.
پس از تردمیل / باند، پس از تردمیل / باند، به طور معمول از سرعت معمول خود شروع به آرام شدن 3 دقیقه و سپس توقف پالس (گردن مچ دست) 20 ثانیه تعداد ضربان قلب و سپس ضرب در 3، این چیزی است که شما در این سرعت سرعت ضربان قلب و سپس سرعت آن 1 کیلومتر در ساعت افزایش می یابد و سپس دوباره به مدت سه دقیقه اجرا می شود و سپس 20 ثانیه برای محاسبه پالس متوقف می شود، گذشته را تکرار کنید و سپس 70٪ حداکثر قلب خود را تعیین کنید نرخ.
اما توجه داشته باشید! در حال حاضر تنها این مرحله 65٪ -70٪ از حداکثر سرعت ضربان قلب، سرعت پیشرفت و تغییر در حال اجرا را محاسبه می کنید. اگر شما 3-4 بار در هفته اجرا کنید، این سرعت هر 3 هفته تغییر خواهد کرد. بنابراین توصیه می شود که اگر شما یک تست ضربان قلب یا ضربان قلب نداشته باشید، سپس حدود یک بار در ماه آزمایش کنید. برای اطمینان از اینکه در پشت نتایج اجرا نشود، بدتر می شود.