اولین چیزهایی که اول، شما نیاز به نیمکت مناسب برای این شروع کردن:
شما قبل از اینکه شما شروع کردن به عنوان هر گونه اتفاقات ناگوار در پرس ها، به خصوص رد، می تواند خطرناک باشد که آن جای پا مطمئن باید مراقبت. همچنین، به خصوص اگر شما فقط شروع کنید آن خواهد بود خوب خود را نقطه.
مکانیک کاملا شبیه به مطبوعات نیمکت هستند که شما وزن از قفسه سینه خود را به گسترش کامل از سلاح های خود را حرکت. آنچه در اینجا متفاوت زاویه هستند در که اسلحه خود را با قفسه سینه خود را است.
باید اطمینان حاصل کنید که نوار در سطح قفسه سینه است قبل از شما آن را بلند کنید. آن را به جناغ سینه خود و سپس انفجاری فشار تا شما اسلحه خود را قفل. 8 – 10 تکرار تکرار.