آموزش HIIT یا تمرین پرش با شدت بالا شامل بسیاری از فعالیت های مختلف است. این می تواند HIIT اجرا شود، وزنه برداری فاصله، آموزش فاصله در تردمیل، و بسیاری دیگر.
هر تمرین HIIT شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده و بدن را از چربی دور کند. تمرین تردمیل 20 دقیقه تمرین شدید در یک تردمیل برای 20 دقیقه است که دارای فواصل تمرین با شدت تمرین، تمرین کم تراکم و دوره استراحت است. بهترین راه برای انجام تمرینات با تمرینات بالا بر روی تردمیل، شروع کردن به گرم شدن آسان است. گرم باید آرام و پایدار باشد. این همان سرعت همان است که شما برای دوره کم بودن شدت خود استفاده می کنید.
پس از سرعت آرام آرام، سرعت تردمیل را انتخاب کنید. این سرعت باید سریع و سریع باشد. یک سرعت سریع سرعت 30 ثانیه در تردمیل ایجاد کنید. سپس سرعت کم تراکم را انتخاب کنید و برای یک دقیقه یا بیشتر، با سرعت کم حرکت کنید.
تکرار این تردمیل سریع و آرام 8 بار بیشتر تمرین کنید. این 20 دقیقه طول خواهد کشید شما می توانید شرایط تردمیل خود را از خارج از طریق اضافه کردن شیب به تردمیل خود داشته باشد. با داشتن یک شیب کم شروع کنید و بیشتر تمرین کنید، شیب را افزایش دهید.
اگر نمیتوانید در یک تردمیل تمرین کنید، می توانید تمرین فواصل زمانی انجام دهید. درست همانند آموزش تردمیل، فاصله زمانی نیز نیاز به تمرین و تمرین کم و شدید دارد. آموزش خود را با گرم شدن حدود 4 دقیقه شروع کنید. پس از گرم شدن، شروع به کار کنید، اما سرعت کامل خود را در یک زمان کامل انتخاب نکنید. بعد از حدود یک دقیقه، سرعت خود را افزایش دهید. بعد از یک دقیقه، کم کردن سرعت و پیاده روی یا سرعت بیشتری انجام دهید. سپس یک استراحت کامل برای 3 دقیقه دیگر یا بیشتر انجام دهید و تمام تمرینات را دوباره شروع کنید. این کار را برای 30 دقیقه دیگر انجام دهید و این تمرین به اندازه کافی تمرین برای یک روز است.
تمرینات با تمرینات زیاد می تواند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند. علاوه بر این، آموزش فاصله نیز این کار را به بدن شما انجام می دهد.