فقط در مورد هر کسی که خواننده می داند که برای ساختن دنده توپوله، شما باید از فشارهای سنگین شروع کنید و پس از آن یک تمرین انزوا برای هر یک از سه سر دلتایا شروع کنید. خوانندگان متواضع حتی دستورالعمل هایی را که در آن هر قطعه دلتوئیدی را از یک تمرین به بعد آموزش می دهند سیر می کنند، دانستن این که حرکت که برای اولین بار صورت می گیرد سخت تر آموزش دیده خواهد شد زیرا سطوح انرژی و تمرکز در تمرین زودتر افزایش می یابد.
این تمرین، فلسفه ی آموزشی را یک گام بیشتر برای دستاوردهای هاردکور می گیرد. پس از یک جفت دنده مرکب، دو تمرین شانه را برای سر دلتوئیدی هدفمند انجام دهید (تمرین شانه شماره 1 روی سر جلوی تمرین، تمرین شماره 2 تمرین شماره 3 در عقب سر و گردن) اولین حرکت حرکت متمرکز فقط کمی سنگین تر از آنچه شما ممکن است برای سه مجموعه از هشت تکرار عادت کنید، به دنبال یک حرکت ماشین که در آن شما فقط باید یک وزن را فشار دهید، نه تعادل آن - برای همان سرخوردگی شما همچنین می توانید مجموعه های قطره ای را در هر مجموعه ای از ماشین حرکت دهید.
پایان دادن به تمرینات برای هر یک از سران خلبان باقی مانده را برای مجموعه های مستقیم انجام دهید و فراموش نکنید که تمرینات را دوباره ببندید شانه ها خیلی زود، ما باید شروع به نوشتن برنامه های پیشرفته تر برای شما انجام دهیم. به ما اعتماد کن
برای هر تمرین: وزن خود را انتخاب کنید تا به شکستگی عضلانی برسد.
انجام 1-2 مجموعه گرم کردن، اما انجام هر تعداد به عنوان شما نیاز دارید.
دومین حرکت را برای سرنشین دنده هدفمند با قطره باران باران باران باران باران. پس از رسیدن به شکست عضلانی، وزن را به سرعت کاهش دهید.
