ورزش راه خود را به بهتر سلامت روان

داگلاس اسکات در حال اجرا است من درمان نشان می دهد چگونه قلبی می تواند درمان موثر در مدیریت اضطراب و افسردگی.

زمان خوبی برای کار کردن را انتخاب کنید

داگلاس توصیه می کند حداقل 2 نسبتا گام اجرا می شود (یا مشابه تمرینات قلبی یکنواختی) برای حداقل 30 دقیقه در هر هفته. هنگامی که شما به احتمال زیاد برای انجام آنها را بهترین زمان برای تمرین این است. که روز از آنان دریافت نمی کند به همین دلیل بسیاری از مردم کار در صبح، قصد. اما شاید شما کسی است که فکر می کند کار کردن در شب راه خوب استرس از روز است. در هر صورت زمان هنگامی که شما می دانید شما خواهد بود برای رفتن مناسب ترین را انتخاب کنید.

خارج رفتن

در حالی که می توان آن را آسان به سر به ورزشگاه و یا زیرزمین و يک پرش، اگر شما فرصت به خارج از آن را! مطالعات نشان می دهد که فضاهای سبز مانند پارک ها و جنگل ها تاثیر مفید تر و در خلق و خوی بهتر قرار داده است. از مزایای دیگر: اگر شما در حال اجرا و یا دوچرخه سواری خارج از, شما همچنین باید آگاهی بیشتری از زمین خود را برای هر گونه موانع است که مغز شما می دهد تمرین اضافه شده است.

قرار داده در برخی از آهنگ

تحقیقات نشان داده در حالی که کار کردن در پایین ترین سطح به شدت متوسط تلاش درک شده را کاهش دهد که گوش دادن به موسیقی است. این بدان معناست که اگر شما احساس تنبل، و یا پایین، چرخش تا برخی از کشا ممکن است شما را به هر دو سر از ایجاد انگیزه در وهله اول یا پایان که مایل اضافی اگر شما در حال حاضر در حال اجرا/شنا/دوچرخه سواری.

چنگ زدن به یک دوست

ورزش با شخص دیگری ارتباط اجتماعی است که به احتمال زیاد تقویت روحیه شما را فراهم می کند. از آنجا که بدن شما درگیر ذهن شما نیز ممکن است تا بحث در مورد افراد عمیق تر است که شما ممکن است به طور معمول مهار احساس رهایی احساس. این امر به ویژه زمانی شما شرکت در تمرینات پهلو به پهلو، مانند در حال اجرا دوچرخه سواری یا ماهیگیری است. عدم تماس با چشم نیز به احساس باز بودن و راحتی بیشتر می شود. (در واقع برخی درمانگران، هم به دعوت مشتریان رتبهٔ برای پیاده روی و اجرا می شود به همين دليل شروع!)

تعیین اهداف

افرادی که اغلب افسرده این است که روز خود را در interminably کشش احساس; آنها چیزی برای نگاه به جلو را داشته باشد. Trackable تنظیم اهداف به چالش کشیدن مردم خود روند بهبود را اندازه گیری و احساس حس موفقیت در تغییر آن کمک می کند. تعیین اهداف نیز ساختار و هدف را در روز به صورت کمک می; برای کسانی که احساس کردن یا پراکنده، این می تواند درمان قدرتمند.

مخلوط آن

هدف از اینکه آیا یک نوع از ورزش و یا بیشتر تمرین می کنید جلسات خود را با طول و شدت و تنظیم متفاوت است. نگه داشتن چیزهای مختلف و جالب شما را بیشتر احتمال دارد به ورزش حفظ خواهد شد. برای کسانی که احساس می کنید که آنها در برخی از جنبه های زندگی خود گیر تنوع نیز یادآوری خوب است که زندگی تغییر خواهد کرد که در نهایت و بدون شک است.