به سختی بکشید، به خوبی بخورید و تمرینات شکمی را در برنامه خود بگذارید تا بتوانید راه را برای متوسطه کوچک بریده و پاره کنید!
همه ما می خواهیم احساس خوبی داشته باشیم، سالم بمانیم، عضله بسازیم و لاغر شویم. اکثر ما همچنین می خواهیم متوسط متوسط ما را بررسی کنیم. اکثر افرادی که به دنبال کاهش چربی بدن هستند و در شکل ظاهر می شوند، به شکمشان نگاه می کنند تا ببینند که آیا پیشرفت می کنند. این طبیعی است "شکم پران" آرزوها مركزی از بدن است. بنابراین، تلاش برای رسیدن به یک بسته شش به یک اولویت مهم تبدیل می شود.
من می خواهم روشن کنم که انجام تمرینات بی ضرر از ورزش های شکم تا حدودی بر روند پیشرفت شما تاثیر نخواهد گذاشت تا کمر شما را برطرف کند. یک نقطه ضعف ثابت شده است که مدت ها پیش یک افسانه است. فقط به این دلیل که شما یک بخش بدن را در سالن بدنسازی با مقدار بی حد و حصر تکرار می کنید به این معنا نیست که چربی سقوط خواهد کرد و به نظر می رسد که قسمت بدن آن را بهبود بخشد. این به سادگی اتفاق نمی افتد
مصرف کلی تغذیه شما تعیین می کند که چقدر لاغر هستید و چطور بدن شما نگاه می کند.
این گفته می شود که ورزش مناسب یک مؤلفه حیاتی برای بهبود کلی سلامت، عملکرد و زیبایی شناسی است. به منظور داشتن یک هسته قوی و ایجاد یک عضله کوچک، شما باید به طور منظم به کار رکتوس ابومنیز (فکر کنید 6 عضله بسته).
محدوده آبریزش محدوده
بدست آوردن یک شکم صاف و یا یک مجموعه ای از 6 پا abs نیاز به کار و نظم و انضباط زیادی دارد. شما باید غذاهای کافی در مقاطع مناسب بخورید و حداقل سه روز در هفته تمرین کنید تا بتوانید شکل بگیرید. اما برخی از مزایای "ذهنی" از آموزش شکمی های شما وجود دارد. احساسات متوسط خود را به سختی به دلایلی به ما می دهد که احساس می کنیم که ما پیشرفت هایی برای کاهش کمر داریم. به عنوان یک مربی، من می دانم که فقط به خاطر اینکه من در تمرینات مختلف انقباض می گیرم، به این معنی نیست که من جادویی یک شش انتخاب خوب
اما برخی از تمرینات شکمی به شما کمک می کند. داشتن یک هسته قوی باعث بهبود عملکرد در ورزش، زندگی و ورزشگاه خواهد شد. شکم شما (هسته قدام) تنها یک بخش از عضلات هسته ای شما است. بهبود قدرت شکم شما با داشتن یک ضدافسردگی در ناحیه کمر به بهبود وضع خود کمک می کند. این به شما می آموزد که چگونه هسته خود را درگیر کنید تا استرس شما را پایین نیافته و جبران نکنید.
وقتی که اکثر مردم از هسته فکر می کنند، فقط به شکم فکر می کنند. هسته در واقع شامل بسیاری از عضلات، مانند glutes، flexors goblins، و oblique است. هسته قدام، جایی است که شکم ها وارد می شوند. عملکرد هسته ی قدامی فلکسون نیست، همچنین به عنوان ضد تقویت کننده شناخته می شود. اگر شما به کار "استوارت مک گیل" "نابغه اصلی" نگاه کنید، متوجه خواهید شد که ما باید از خستگی بسیار زیاد در انجام تمرینات جلوگیری کنیم، و بیشتر به حرکات ضد تقویت کننده توجه کنیم، برای کمر پشت و پایینی قوی. با انجام این کار، شکم را به سختی آموزش میدهید و عملکرد، قدرت و زیبایی را بهبود میبخشید.
در اینجا چهار مورد از ورزش های موردعلاقه من برای افزایش قدرت و عملکرد هسته ی قدامی است.
