سریع 15 دقیقه: اگر زمان شما ارزشمند است، این را امتحان کنید. تنه زدن به مدت 3 دقیقه، پس از آن افزایش سرعت و نگه داشتن دو دقیقه (اگر شما در نهایت احساس تنگی نفس به علت دقیقا به سمت راست). پیاده روی به مدت 30 ثانیه. تکرار این فرآیند است، اما زمان 2 دقیقه آهسته دویدن، زمان در حال اجرا 3 دقیقه است. پیاده روی به مدت 30 ثانیه. به تکرار دوباره آن را. در نهایت، یک پیاده روی کوتاه به شما آرام.
سرعت: آهسته دویدن متناوب به مدت 30 ثانیه 30 ثانیه، به طوری گرم کردن 6 دقیقه. و پس از آن برخی از افزایش در سرعت، اجرا 30 ثانیه 30 ثانیه. نگه دارید تا 30/30 ریتم، در زمان هر اجرا، برخی از افزایش در سرعت. و به همین ترتیب، تا زمانی که شما بیش از حد است.
در حال اجرا از راه دور: تنظیم سرعت، در حال اجرا به شما احساس بسیار راحت است. اجرا به مدت 2 دقیقه، و سپس پیاده روی 1 دقیقه است. نسبت 1 از سه بار: 2 را تکرار کنید. و افزایش سهم در حال اجرا: در حال اجرا 3 دقیقه، یک پیاده روی 1 دقیقه. سه بار تکرار کنید. در پایان آموزش، با توجه به 2: 1 دو بار، پس از آن 1:12 است.