چه فشار عضلات کار می کند؟
زاویه پرس سینه کاهش و تمایل به توسعه ناحیه سینه دارد. مطبوعات شیب دار روی قسمت بالای سوراخ ها متمرکز شده اند تا ظاهر گسترده ای به شما نشان دهند. مطبوعات نزولی به شما یک سینه پایینی قطعی می دهد.
در اینجا ، ما می خواهیم بررسی کنیم که هر دو رشته چگونه به شما در ساخت یک سینه بهتر و اندام فوقانی کمک می کنند.
بیایید با نگاهی به نیمکت شیب در مقابل نیمکت تخت شروع کنیم:
مطبوعات در مقابل مطبوعات نیمکت مطبوعات
وقتی نوبت به فشار دادن نیمکت می رسد ، بیشتر افراد فقط روی تمرینات پرس سینه تمرکز می کنند. و اگر می خواهید یک بدن متوسط به نظر برسید ، این خوب است. اما اگر می خواهید یک بدن خوب و با ظاهری مناسب با قفسه سینه داشته باشید ، لازم است که به طور صحیح و با تمرین های مناسب هم با رویه مطبوعات تمایل داشته باشید و هم تمرین های کافی را انجام دهید. تفاوت زیادی بین ماهیچه های پرس سینه تمیز وجود دارد.
آیا مبتدیان باید مطبوعات را تمایل یا کاهش دهند؟
اگر قبلاً هرگز درون یک سالن ورزشی قرار نگرفته باشید ، من به شما آموزش مدار را شروع می کنم. این به معنی ضربه زدن به تمام عضلات بدن شما با طی کردن تمام دستگاه های اصلی تمرین مرکب است. اما هنگامی که یک ماه در آن قرار گرفتید ، من قطعاً توصیه می کنم که در تمرینات روز سینه خود فشارهای تمایل و افت خود را کاهش دهید.
رشد كامل سینه به میزان مهارت شما در آموزش بستگی دارد. این بدان معنی است که از هر زاویه ای به آموزش قفسه سینه خود نزدیک شوید - جایی که پرس های شیب و افت در تصویر ظاهر می شوند.
در مقابل پرس برای سینه فرو می رود
در حالی که آنها مکاتب مختلف فکری هستند ، گره خوردن به جلو و فشار روی نیمکت برای سینه شما مناسب است. تفاوت این است که در حالی که غوطه وری کار قفسه سینه را انجام می دهند ، همچنین در لپ تاپ ها و سه سر شما سخت تر هستند. همچنین احتمال اجرای اشتباه شیب به اشتباه وجود دارد که می تواند منجر به مشکلات جدی مانند آسیب دیدگی شانه شود.
همچنین ممکن است برخی از افراد مبتدی یا فاقد قدرت لازم در قسمت بالای بدن باشند ، نتوانند صحیح یا به طور موثری عمل کنند. بنابراین ، در این موارد ، یک میز نیمکت تجهیزات لازم برای شروع ساخت یک سینه مناسب است.
اشتباهات متداول در حین شیب و کاهش فشارهای نیمکت
بیش از چند خطا در فرم تمرین وجود دارد که می تواند بر میزان توانایی شما در تمایل به کاهش یا کاهش فشار روی نیمکت تأثیر بگذارد. شما می دانید که این حتی بیشتر از مطبوعات معمولی نیمکت مسطح است زیرا زاویه ها متفاوت هستند و از این رو احتمال ایجاد اشکال در فرم افزایش می یابد. در اینجا چند اشتباه متداول و غلط مطبوعات آورده شده است.
