برای ایجاد یک مجموعه قابل توجه از biceps یک پنجره جدید باز می شود. شما باید عضلات را از هر زاویه ای هدف قرار دهید. درست است که ما عضلات را گفتیم. کلیه ها (سرهای بلند و کوتاه)، و همچنین سر و گردن (Bracelet) (ساعد) باید هر گونه عشق (سخت و خسته کننده) را دریافت کنند تا شما بتوانید اسلحه های جذاب را جذب کنید. یک پنجره جدید باز می شود. . چطوری این کار را انجام میدهی؟ با ورزش مناسب باز می شود یک پنجره جدید. انتخاب و چرخش، و به طور مداوم در حال تغییر چیزهایی مانند سرعت ارسال، وزن باز می شود یک پنجره جدید. استفاده می شود و مجموعه های کامل شده است.
فرانکلین آنتواین، ACE Certified Personal و بنیانگذار iBodyFit.com می گوید: "به طور کلی 6 تا 8 تکرار برای قدرت است و 10 تا 12 تکرار برای نگهداری عضلات پیشنهاد می شود تا تاندون ها را قوی و سالم نگه دارند ." . "با سرعت بالا، تکرار سریعتر تکرار می تواند به شما کمک کند که تمرینات خود را سریعتر انجام دهید، در حالی که افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر است. با استفاده از سرعت های کمتری به شما امکان می دهد که بیشتر از عضلات استفاده کنید و کمتر روی تکیه گاه استفاده کنید. "
ما از آنتویان خواسته ایم که ما را از طریق مزایای چند انگشتی که می توانید یا در حال حاضر در رپرتوری خود استفاده می کنید نگذارید. ما همچنین درخواست کردیم که توضیحات اعدام طولانی مدت را از بین ببریم؛ به طور کلی، فرک ها به همان شیوه انجام می شوند: بازوهای خود را در طرفین، آرنج های نزدیک بدن قرار دهید و دست خود را از آرنج خم کنید تا وزن را به شانه خود برسانید. باز می شود یک پنجره جدید .
در اینجا 7 تمرین پیچش یا حلقه زنی شما باید تمرین دوزبانه خود را ترکیب کنید.
1. گودال دمبل
یک نیمکت را به زاویه 45 درجه تنظیم کنید و بازوها را به سمت کف بچرخانید. نگه داشتن پشت تخت روی نیمکت، توانایی شما برای استفاده از حرکت را از بین می برد. آنتویان توضیح می دهد: "دست های خود را نزدیک به بدن خود بچرخانی تا به سمت شانه بچرخان." "اجازه دادن به سلاح های خود را به آتش زدن به عنوان شما در حال چرخش استخدام ماهیچه های شانه بیشتر و ممکن است منجر به آسیب شود."
2. چکش چکش
3. Barbell Curl
4. 21 ساله
شما تقسیم فر را به سه مجموعه هفت در مجموع 21 تکرار تقسیم کنید. Antoian توضیح می دهد: "این اولین بار در تمرین شماست. "آنها یک سازنده کلی توده خوب هستند، زیرا آنها در هر زاویه ای از دو سوسپانسیون قرار می گیرند ... اما آنها نیز خسته کننده هستند." مبتدی ها باید دو مجموعه را انجام دهند و به همان اندازه که مناسب باشند اضافه شوند.
5. انحنای غلظت
انجام شده یا ایستاده و یا نشسته، این انحنا انحنا به معنای انجام عمدا آهسته و کنترل شده است. وی پیشنهاد می دهد: "من پیشنهاد می کنم که آنها را به صندلی بفرستند تا شما 100 درصد از انرژی خود را به چرخش بدهید". آرنج خود را در زانوی خود قرار دهید، دو ثانیه در فاز مرکزی بالابر و چهار ثانیه در فاز غیر عادی بالابر قرار دهید. شما سعی نکنید تکرارها و کالری های سریع را انجام دهید؛ هدف شما این است که به اوج خود برسید. "
6. BodyStrong-Bar Reverse Curl
نوار BodyStrong را با دست گرفتن و گرفتن نوار تا زمانی که ساعد دست شما عمودی است را بردارید. Antoian توضیح می دهد: "شما قصد دارید به یک تکه بزرگ از brachioradalis ضربه بزنید زمانی که شما انجام چرخش معکوس، به همین دلیل آنها گاهی اوقات به عنوان فرورفتگی ساعد نامیده می شود." "آنها همچنین به توسعه بیس بال خود کمک می کنند."
7. پره کابل بالا
دو ضمیمه کابل را در یک ایستگاه کابل وصل کنید. ایستادن در وسط ایستگاه با هر دو دست گرفتن کابل، بنابراین شما "T" با شما بدن. آنتویان می گوید: "دست ها را بچرخانید، در موقعیت شلاق قرار گیرید و آرنج خود را پایدار نگه دارید و دست ها را در یک فرشته 45 درجه نگه دارید تا به معبد خود برسید." هدف: سر بلند.
