چگونگی انجام شانه نشسته:
پشت سر خود را بگذارید و روی صندلی و کف پا قرار دهید.
دستگیره ها را با دست گرفتن و آرنج عمود بر کف.
دست ها را به سمت راست بچرخانید تا بازوهایتان درست شود.
این موقعیت را در بالای صفحه نگه دارید و به آرامی پایین دست خود را به موقعیت شروع کنید.
تکرار در یک روش کنترل شده.
Dos:
در طول تمرین، وضعیت بدن را حفظ کنید
سینه خود را نگه دارید
هسته خود را تنگ نگه دارید.
حرکت را کنترل کنید.
تمرکز بر کاهش فشار در هر نماینده.
خرابی:
به حرکات عجله نزنید، آن را کند کند تا تنش در عضله افزایش یابد.
پشت خود را حرکت ندهید، آن را پایدار نگه دارید.
نیمی از تکرارها را انجام ندهید، از طیف وسیعی از حرکت عبور کنید.
خیلی زود خیلی سنگین نباشید، به آرامی قدرت را بالا ببرید.
برای یک مبتدی به مجموعه ها و تکرارها توصیه می کنیم شروع کنیم با یک مجموعه از چندین تکرار که ممکن است و راه خود را برای افزایش قدرت و عضلات خود بسازیم. فرکانس و مدت آموزش، بسته به نوع بدن و اهداف آمادگی بدن، از فرد به فرد متفاوت است. برای به دست آوردن تمرین سفارشی و رژیم غذایی، به بخش آموزش ما بروید .
