کشش کششی بر روی دستگاه انجام می شود، پاهایی که در مقابل شما قرار گرفته اند، مچ پا در بالشتک ها یا پد های خود گیر کرده اند، و دست ها در جلوی شما در هر دو طرف میله ی ماشین قرار دارند. در این تمرین، شما باید هر دو پا خود را به طور همزمان به تلاش خود را به لگن خود را با پاشنه خود را لمس. در پایان هر جنبش، شما باید به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرینات همسترینگ، gastrocnemius و popliteus را انجام می دهد. علاوه بر این، فلکسینگ پاها باعث چرخش خارجی پاها، انجام سایر گروه های عضلانی می شود. شما می توانید تنوع تمرین اسکات را با خم کردن پاهای متناوب تغییر دهید.
مهم است که توجه داشته باشید که هنگام انجام این تمرین، مبتدی باید به طور موثر و درست انجام این تمرکز را تمرین کند و بدون وزن و تکرار کمتر تمرین کند و به شما آموزش داده شود و با وزن بدون تجربه وزن بیشتری داشته باشید، می توانید با تمرین با سرعت وزن و تکرار یا سری بیشتر.
