شما باید بدانید در مورد در حال اجرا

در حال اجرا است به آسانی به عنوان شما فکر می کنید نیست

اکثر مردم فکر می کنم که در حال اجرا بسیار ساده است، اما نیست.

در حال اجرا یکی از واکنش های غریزی فرد است، اما برای رسیدن به ورزش از طریق فرم در حال اجرا, شما باید بدانند روش های صحیح و تکنیک های آن.

اول از همه به استاد استقرار صحیح در حال اجرا. استقرار اشتباه در حال اجرا برای مدت طولانی استفاده می شود ما زانو به طور جدی آسیب دیده باشد. آن نه تنها قادر به ورزش، اما معکوس است.

به عنوان مثال، در حال اجرا، بدن عمود بر زمین است: این وضعیت بیشتر فشار بر مفاصل ما که به راحتی می تواند باعث آسیب به مفاصل شود. گام های بیش از حد در حال اجرا به راحتی به خستگی جسمی می شود. این نوع تجمع خستگی این همچنین یکی از دلایلی است که به راحتی می تواند منجر به آسیب های مزمن به بدن است. روش پاشنه فرود در حال اجرا استفاده می شود: این استرس در مفاصل مچ پا ما شود و آن را به راحتی به آسیب مچ پا منجر شود. در استقرار صحیح در حال اجرا بدن باید کمی به جلو، نه باید سرعت بیش از حد بزرگ است، استفاده از وسط پا زمین را لمس کنید، سرعت نور است، شانه ها استراحت، اسلحه به طور طبیعی نوسان به قفسه سینه, و استراحت ماهیچه های هسته ای. این حداقل رساندن ساییدگی و پارگی در مفاصل ما در حال اجرا.

دوم، برای یادگیری راه حق تنفس اغلب مردم در حال اجرا این تجربه داشته اند اگر بوی بد دهان را تنظیم آن برای مدت طولانی بی نفس اجرا خواهد شد و سپس گره دندان برای اجرای چند مرحله، کمی دشوار به نفس کشیدن است. داشتن روش صحیح تنفس در حال اجرا آسان و پایدار است. دو راه برای نفس کشیدن در حالی که در حال اجرا وجود دارد: یکی این است که نفس کشیدن با بینی و دیگر با هم نفس کشیدن است. در آغاز در حال اجرا, و یا هنگامی که سرعت آهسته، اکسیژن مورد نیاز کوچک است و نیاز به اکسیژن می تواند تنها توسط تنفس با بینی ملاقات کرد. هنگامی که زمان در حال اجرا های طولانی تر یا سریعتر، دهان باید با تنفس برای از بین بردن فشار ماهیچه های تنفسی باز. در عین حال ریتم تنفس باید از نزدیک سرعت را مطابقت. معمولا ریتم دویدن هر 2-3 مراحل هر 2-3 مراحل و نفس است و نگه داشتن تنفس به طور مساوی، که سریع اجرا کنید احساس کنید. با توجه به عمق تنفس برای مدت زمان طولانی در حال اجرا پرداخت. هنگامی که آنها همچنان برای مدت طولانی ورزش، بنابراین آنها تنگی نفس، بسیاری از مردم توجه به عمق تنفس در حال اجرا، در نتیجه احساس تنگی قفسه سینه و تنگی نفس پرداخت. اگر چه برخی از مردم می توجه به الهام، آنها عمق بازدم اغلب نادیده می گیرند. گرفتن نفس عمیق تا آنجا که ممکن است در طول اجرا اکسیژن بیشتری به بدن می تواند عرضه و کاهش خستگی. گرم کردن من به شما تدریس که ارگان های داخلی بدن و اندام های بدن انسان نیاز به دولت نسبتا ثابت از انطباق فعالیت های استرس زا در حال اجرا. بنابراین، آماده سازی مناسب باید قبل از اجرای که عملکرد فیزیولوژیکی بدن می تواند به شیوه ای هماهنگ کار می کنند ساخته شده است. اگر شما انجام فعالیت های آماده سازی قبل از اجرای مشترک رباط ها و تاندون رگ به رگ شدن اغلب در حال اجرا, به خصوص اگر شما در بستر های تنگ و شما بیشتر در معرض آسیب هستند رخ می دهد. ما با کشش بدن گرم می کردن. کشش قبل از اجرا می تواند صدمات جلوگیری از. پس از اجرای کشش عضلات را آرام می کنند. اینجا ما مجموعه ای از علائم کشش قبل و بعد از اجرا که به طور موثر می تواند کشش بدن و جلوگیری یا کاهش آسیب ناشی از در حال اجرا به بدن ما معرفی خواهد شد.

اول, انتخاب ایستاده. یکدیگر را با کف دست خود را نگه دارید و تا زمانی که شما احساس تنگ آنها را فشار. متوقف کردن و به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید. سپس دست دیگر با آرنج خود را نگه دارید آن را به آرامی به سمت سر بکشد، اقامت برای 15 تا 20 ثانیه، به طرف دیگر تغییر و عمل مشابه برای 6 تا 8 بار تکرار کنید.

دوم، پا باز شانه-عرض از هم جدا، زانو کمی خم، یک دست راست بالا و کشیده در سر، دست دیگر به طور طبیعی در شکم قرار می گیرد، کمر بیرون، دست دیگر به طور طبیعی قرار داده در شکم و کمر خم بیرون خم فرمت، اقامت برای 10 ثانیه تغییر طرف و تکرار عمل همان 6 ~ 8 بار. سپس ایستادن روی یک پا، مچ پا به پای دیگر را درک، و به آرامی جلو آن را به باسن و لگن را نه کج و تنه راست، ماندن در 15 تا 20 ثانیه، تغییر طرف، عمل 4 تا 6 بار تکرار;

در نهایت، استفاده از وضعیت نشسته. نشسته بر کف پای چپ خود را با قرار دادن تخت عبور از پای دیگر به شکل منحنی با قرار دادن دست راست خود را در نزدیکی باسن خود را تا زمانی که شما احساس می کنید عضلات تنگ و اقامت برای 15 تا 20 ثانیه به آرامی دست راست خود را به زانو راست هل دادن. لبه و تکرار عمل همان 4 تا 6 بار. سپس، در حالی که نشسته، نگه داشتن پاهای خود را نزدیک به هم, پاها استراحت به سمت زمین، دستها را در مچ پا خود را نگه دارید، محل آرنج خود را بر ران خود را و به آرامی تا زمانی که عضلات ران خود را تنگ ران خود را فشار و اقامت برای 10 ثانیه اجازه دهید. در هماهنگی با ریتم تنفس در طول کل جنبش اجازه بدن و ذهن کاملا شل کنید.

ورزش باید با توجه به در حال اجرا در معده خالی اجرا باید پرداخت. بسیاری از مردم به بلند شدن و در حال اجرا در صبح و خوردن صبحانه پس از آن استفاده می شود. این بد برای بدن است و به هیپوگلیسمی است. قبل از رفتن برای اجرا در صبح, شما باید برخی از آب یا خوردن میوه. این را خود بدن برخی از انرژی برای شروع و منجر به سلامت خواهد بود. پس از پایان اجرا، شما می توانید استراحت برای 20 تا 30 دقیقه برای بازگرداندن عملکرد قلبی ریوی به حالت پایدار. در همین حال، سیستم گوارش درستی آماده است و شروع به خوردن صبحانه. من اجرا باید بعد از غذا. در حال اجرا بلافاصله پس از یک وعده غذایی می تواند باعث کاهش ترشح اسيد معده هضم غذا تاثیر می گذارد و می تواند باعث مشکلات معده در طول زمان. معمولا بهتر است اجرا برای 1 ساعت بعد از غذا است. جاده را هنوز در حال اجرا. در حال اجرا در جاده با آلودگی هوا جدی خواهد شد استنشاق بیشتر گرد و غبار و گازهای مضر که آسیب به بدن را افزایش می دهد. بنابراین، بهترین انتخاب برای اجرای ورزش در هوای تازه پارک، چمن و یا نرم و سخت برای خاک جاده ها.

افراد چاق شدت اجرا شده برای کاهش وزن باید. همانطور که افراد چاق جسمی بزرگ, مفاصل زانو و مچ پا به تاثیر زیادی در روند در حال اجرا است که به راحتی از منجر به آسیب های ورزشی غیر قابل برگشت بشود خواهد شد. توصیه می شود برای استفاده از شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی از راه دور به از دست دادن وزن، و غیره. پس از کنترل, در حال اجرا شروع و به تدریج افزایش فرکانس در حال اجرا و مدت زمان.