چگونه می توان به صورت مستطیلی فشار داد و فشار کمتری را فشار داد؟
برای اولین بار از اول، شما نیاز به یک نیمکت مناسب برای شروع این:
شما باید مراقب باشید که قبل از اینکه شروع به خنثی کنید، هرگونه وقوع حادثه ای، به خصوص کاهش، می تواند خطرناک باشد. همچنین، خوب است که خودتان را انتخاب کنید، مخصوصا اگر تازه شروع کرده اید.
مکانیک بسیار شبیه به مطبوعات نیمکت است، در حالیکه وزن خود را از سینه خود به سمت ارتقاء کامل بازوهای خود حرکت می دهید. آنچه در اینجا متفاوت است زاویه ای است که سلاح های شما در ارتباط با قفسه سینه شماست.
قبل از بالا بردن، باید مطمئن شوید که نوار در سطح قفسه سینه شماست. آن را به ستون فقرات خود ببرید و سپس به صورت انفجاری فشار بیاورید تا بازوها را باز کنید. تکرار 8 تا 10 تکرار.
تفاوت دیگر بین پایه شیب و اندام - زاویه و موقعیت
در حالت ایده آل، شما باید بین 45 تا 60 درجه در مطب بر روی نیمکت نشسته و یا کاهش دهید. اما برای پا زدن آن، شما ممکن است به خوبی به آن را تا 30 درجه نگه دارید و سپس راه خود را به آن را هنگامی که شما راحت کار می کنند.
60 حداکثر مطلق است که من می روم، زیرا فراتر از آن شما برای هر سمتی به اندازه کافی کار نمی کنید و فقط دست ها و شانه هایتان را اعمال می کنید و به پشت سرتان توجه نمی کنید. هنگامی که در مدت زمانی از آن (30 درجه) بوده اید، می توانید با توجه به تجهیزاتی که به آن دسترسی دارید، به زاویه های بیشتری حرکت کنید.
افکار نهایی در افسار گسیختگی و افسردگی
اکنون که می دانید در مورد مزایای استفاده از پرس و جو های شیبدار یا شیب آن چه چیزی را پیشنهاد می دهید، وقت آن است که از آن استفاده کنید، همچنین در ورزشگاه محلی یا گاراژ خودتان.
فقط به یاد داشته باش تا وزن کمتری را بارگذاری کنی تا بدن خود را به موقعيت و موقعيت جدید بسپارد. این امر حداقل خطر آسیب و پیامدهای ناخواسته را هنگام شروع این رژیم جدید تضمین می کند.