1. شانه فشار : در طول استفاده، بدن در صندلی عقب نشسته است، نگه داشتن بالش های سر و پشت، و کمر و شکم. لطفا دست خود را نگه دارید. استفاده از نیروی عضله دلتای برای فشار وزن up.When شما از آن استفاده می کنید، شما باید سریع به فشار و آرنج خود را کمی پایین زمانی که شما رسیدن به بالای صفحه. در هنگام بازگشت به یک مکث کوتاه، کم کردن سرعت و استفاده از کنترل عضله دلتایی.
2. عقب پرواز و دال عقب : بدن تنگ است و کمر سفت و کمر و شکم را نشسته است. دو شانه با نگه داشتن اهرم دستگاه به طور کامل افزایش می یابد و قفسه سینه به طور کامل گسترش یافته است. تمرکز بر انقباض عضله latissimus dorsi و کشیدن میله به ستون فقرات بالای نوک پستان. سعی کنید پره های شانه را با هم نگه دارید هر دو طرف پشت خود را به طوری که عضله latissimus dorsi در اوج خود است، و سپس اهرم را به موقعیت خود را بکشید.
3. قفسه سینه : در هنگام استفاده، بدن در پشت تجهیزات قرار دارد، سر و پشت باید به پشت بالشتک نزدیک باشد، شکم کمر را محکم می کند. در کل فرایند استفاده، با انقباض pectoralis بزرگ ، دو ساقه بالا می رود و به اوج پورتال اصلی می رسد، پس از انقباض پیک، یک مکث کوچک، و سپس بایستی بایستد. بایستی بایستی عمل جراحی قبلی انجام شود.
