ماشین اسمیت عمدتا به منظور استفاده از پراکسیال های بزرگ و تریپسپ ها، می تواند شکل سینه و بازوها را شکل دهد، قدرت عضلانی را افزایش دهد
1.Face up، بر روی مدفوع تمایل (مدفوع زاویه نه بیش از 30 درجه)، زمانی که یک هالتر در موقعیت پایین، باید در کنار سینه خود قرار داشته باشد.
2. نگه داشتن هالتر (فاصله برابر با عرض) دست پا از هم جدا، بر روی زمین، پشت و ناحیه تنه در برابر مدفوع ماده، کنترل حرکت به پایین، باید استفاده کامل از عقب نشینی زمانی که هالتر را به نزدیک به سینه افتاد، حفظ آرنج پایین و به سینه جانبی در تحول زمان نشان می دهد هالتر را به طور مستقیم از قفسه سینه اجازه نمی دهد، باید به سلاح خود را کاملا جدا شود (مراقب باشید که آرنج را قفل نکنید)
3.8-15 بار در هر گروه، در مجموع 3 تا 5 گروه، هر گروه از 1 تا 2 دقیقه به استراحت.
لطفا توجه داشته باشید که هنگام استفاده از دستگاه اسمیت ، می توانید هالتر از قفسه سینه بطور ناگهانی فشار بیافتد، به همراه دانش آموزان جدید نیاز به مربی
