افراد روزانه و روزانه خود را در اتاق وزنه برداری بدون در نظر گرفتن اهداف تناسب اندام خود: کاهش وزن یا ایجاد عضلات. بدیهی است که اکثر مردم آگاه نیستند که تمرینات فقط به اهداف تناسب اندام 30-40٪ کمک می کنند و تغذیه شما 60-70٪ سهم به سلامت و تناسب اندام شما را نشان می دهد. در اکثر موارد، تغذیه پیوند گمشده است که باعث می شود افرادی که موفق به رسیدن به اهداف بدن خود نمی شوند و سفر تناسب اندام خود را کوتاه کنند.
اهمیت تغذیه سالم:
از دست دادن چربی: این یک اصل اساسی است که به منظور از دست دادن چربی، شما باید همراه با تمرینات سخت و شدید تمرین کنید. تا زمانی که شما تغذیه خود را در چک نگه دارید، غیر ممکن است که شما برای تعادل چرخه مصرف کالری.
توده عضلانی: اگر هدف تناسب اندام شما ساخت عضلات باشد، حتی اگر شما نیاز به دانستن ماکروها و نظارت بر مصرف پروتئین خود باشید، کلید ساخت عضلات جدید است. هنگامی که شما شروع به ارزیابی مواد غذایی خود را بر اساس ارزش های تغذیه ای، پس تنها شما می توانید اطمینان حاصل کنید که شما مصرف پروتئین کافی برای حفظ و ساخت توده عضلانی.
تمرینات لتارژیک: غذا قبل از تمرین، یک چرخه حیاتی در چرخه آموزش شماست و اطمینان از مصرف مواد مغذی مناسب قبل از تمرین بسیار ضروری است. مصرف غذای کربوهیدراتی بالا قبل از تمرین شما می تواند مفید باشد تا شما را با انرژی کافی برای نگهداری از جلسات شدید تمرین بدون خستگی خسته کند.
کلید بازیابی: هنگامی که بعد از جلسه سنگین بلند خنک می شوید، بدن شما به حالت ترمیم می انجامد و در حال بررسی مواد مغذی است که از آسیب های میکروسکوپی به بافت های عضلانی رنج می برند. غذا با پروتئین با پروتئین بالا میتواند به روند بهبودی شما شگفتی کند، بنابراین به شما کمک می کند که جرم عضلانی قابل توجهی کسب کنید و چربی اضافی از بدن خود را از دست بدهید.